No mundo moderno, é difícil fugir do estresse. Observe algumas dicas para gerenciar o estresse no dia a dia:

1. Evite cafeína, álcool e nicotina. Troque as bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas por água, chás de ervas ou sucos de frutas naturais diluídos e mantenha-se hidratado, pois isso permitirá que seu corpo lide melhor com o estresse.

2. Pratique Atividade Física: Situações estressantes aumentam o nível de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol em seu corpo. Estes são os hormônios de “luta ou fuga” que a evolução criou nos nossos cérebros e que são projetados para nos proteger de danos corporais imediatos quando estamos sob ameaça. No entanto, o estresse na idade moderna raramente é remediado por uma resposta de luta ou fuga, e assim o exercício físico pode ser usado como um substituto para metabolizar os hormônios do estresse excessivo, produzindo neurotransmissores que ajudam restaurar seu corpo e mente para um estado mais calmo e relaxado.

3. Durma mais: A falta de sono é uma causa significativa de estresse. Infelizmente, porém, o estresse também interrompe nosso sono, enquanto os pensamentos continuam girando em nossas cabeças, nos impedindo de relaxar o suficiente para adormecer. Procure ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os dias, para que sua mente e corpo se acostumem a uma rotina de dormir previsível.

4. Experimente algumas técnicas de relaxamento: Todos os dias, tente relaxar com uma técnica de redução do estresse. Por exemplo, tente a meditação, o que é muito fácil e pode ser feito em qualquer lugar, mesmo em sua mesa ou no carro. Uma técnica muito simples é se concentrar em uma palavra ou frase que tenha um significado positivo para você. Palavras como “calma”, “amor” e “paz” funcionam bem.

5. Fale com alguém: Conversar com alguém sobre como você se sente pode ser útil. Falar pode funcionar, seja distraindo você de seus pensamentos estressantes ou liberando parte da tensão acumulada, discutindo-a.

6. Mantenha um diário de stress: Manter um diário por algumas semanas é uma ferramenta eficaz de gerenciamento do estresse, uma vez que o ajudará a se tornar mais consciente das situações que o deixam estressado. Anote a data, hora e local de cada episódio estressante e observe o que você estava fazendo, com quem estava e como se sentia fisica e emocionalmente.

7. Assuma o controle: O estresse pode ser desencadeado por um problema que pode parecer impossível superficialmente. Aprender a encontrar soluções para os seus problemas ajudará você a se sentir mais no controle, diminuindo assim o seu nível de estresse.

8. Gerencie seu tempo: Às vezes, todos nos sentimos sobrecarregados com a nossa lista de tarefas e essa é uma causa comum de estresse. Aceite que você não pode fazer tudo de uma vez e comece a priorizar suas tarefas. Faça uma lista de todas as coisas que você precisa fazer e liste-as em ordem de prioridade genuína. Lembre-se também de criar tempos de folga para lidar com tarefas inesperadas e de emergência e incluir tempo para o seu próprio relaxamento e bem-estar.

9. Aprenda a dizer “não”: Uma causa comum de estresse é ter muito a fazer e muito pouco tempo para fazê-lo. E, no entanto, nesta situação, muitas pessoas ainda concordam em assumir responsabilidades adicionais. Aprender a dizer “não” a solicitações adicionais ou sem importância ajudará a reduzir seu nível de estresse e também poderá ajudá-lo a desenvolver mais autoconfiança.

10. Descanse quando estiver cansado: Se você estiver se sentindo mal, não sinta que precisa seguir em frente. Um curto período de descanso permitirá que o corpo se recupere mais rapidamente.

Com informações: Vittude